低炭水化物ダイエットをする方法

炭水化物の摂取量を抑えることで体脂肪を減らすという、低炭水化物ダイエットが注目されています。低炭水化物ダイエットを成功させるためにすべきことは一体何でしょう。炭水化物は、本来一日に200~300グラム摂取しますが、これを20~40グラムまで少なくします。糖分の代わりに脂肪がエネルギーの素となるので、肥満になりにくくなるとされています。最初の2週間は、一日20グラム以上の炭水化物を摂取しないようにします。

これで、体内の炭水化物が全てエネルギーとして使われます。以後、徐々に炭水化物の摂取量を増やしていき、体の調子を整えましょう。こまめに体重をチェックして、どのくらい炭水化物を増やしたら体重が増えたかを確認します。炭水化物の量を戻す際には、野菜メインの食生活になるように注意をします。炭水化物を摂取する時は、パンやうどんなど高炭水化物の食材をいきなり使わないようにします。

野菜のほかに食べてOKな食材は卵、肉、魚などです。炭水化物が少ないチーズ等の乳製品もよいでしょう。アルコールやカフェイン、糖分の入った飲み物は禁止です。目標体重に近づいたら体重が安定する量まで少しずつ増やしましょう。体重がふえないようにするためには、砂糖や白米を使ったおやつは避けるようにしましょう。水分補給をしっかり行うことや、体に必要な栄養をきちんと摂ることが、炭水化物ダイエットではポイントになります。